Универсального распорядка дня для всех детей нет и быть не может. В правильный режим дня первоклассника должны быть включены все его занятия, а они могут быть разными: кто-то ходит на сольфеджио, а кто-то в это время гуляет с мамой в парке. Родителям первоклассников важно также заложить запас времени для разных непредвиденных моментов.
Также в режиме должны быть учтены индивидуальные особенности первоклассника: вопрос биоритмов – спорный, однако есть дети, которым легко вставать по утрам и быстро собираться в школу, а есть те, кто долго «раскачивается» (подробнее об этом читайте в статье «Первый класс и темперамент ребенка»).
Однако есть одно непреложное правило, о котором стоит помнить всем родителям первоклассников. Оно касается сна. Для здоровья детского организма ребёнку 6–7 лет необходимо спать 10–11 часов в сутки. Это общее время сна: дети, которые спят днём около 1–1,5 часа, ночью могут спать чуть меньше 11 часов. А поскольку подъём в школу случается обычно в 7 утра, то и отправляться ко сну первокласснику следует уже в 21:00, чтобы успеть выспаться.
Идеальный распорядок на вечер
Соблюдению режима в первом классе помогают несколько важных моментов. Поскольку родителям первоклассника и маленьким ученикам не нужно думать о домашних заданиях – их в первом классе просто нет, – день можно посвятить:
- прогулкам на свежем воздухе (не менее двух часов);
- дневному сну после уроков в случае, если малыш тяжело справляется со школьными нагрузками и сильно устаёт в школе;
- играм и развивающим занятиям.
Заложите в расписание отдельным пунктом работу по дому: помочь маме помыть посуду после ужина, убраться на своём рабочем столе – посильные обязанности для первоклассника.
Чтобы ребёнок смог заснуть вовремя, особенно важно правильно организовать его вечернее время – с 18:00 до 21:00.
18:00 – 18:30
Многие из мам помогают первокласснику собирать учебники и тетрадки в портфель. Конечно, поначалу это можно делать вместе, но лучше с первых дней постепенно приучать первоклассника к самостоятельным сборам.
Опытные мамы советуют создать визуальные шпаргалки на каждый день. Фотографируйте содержимое рюкзака на каждый день недели, а затем распечатайте и наклейте эти наглядные «фотоподсказки» на школьное расписание ребёнка. Зрительно ему будет легче запомнить набор всех предметов и ничего не упустить.
То же самое можно сделать со сборами вещей на тренировки и секции. Тем самым вы облегчите задачу себе и привьёте ребёнку навык самоконтроля.
Подготовьте школьную одежду, которую школьник наденет утром. Вещи для школы удобнее хранить отдельно от остальных. Продумайте заранее универсальные сочетания предметов одежды и предоставьте ребёнку самостоятельный выбор в заданных вами рамках.
18:30 – 19:00
Оптимальное время для ужина. Напомним, что диетологи рекомендуют ужинать за 3–4 часа до «отбоя». В этом случае тяжёлая пища успеет перевариться, и сон будет более глубоким. Уменьшение интервала между ужином и сном может сказаться на продолжительности ночного сна и его качестве. Оптимальный выбор меню – диетическое мясо или рыба в сочетании с овощным рагу или запеканкой.
19:30
После ужина наступает время для совместных игр. Идеально, если у вас получится провести его на воздухе – вечерняя прогулка позволяет снять напряжение, которое накопилось за день, и способствует крепкому и здоровому сну. После вечерней прогулки оптимально предложить ребёнку принять тёплый душ и выпить стакан молока с мёдом (если нет аллергии).
20:00
Самое ответственное время для формирования правильного режима дня и обеспечения хорошего отдыха ночью – последний час перед сном. Не случайно специалисты называют его часом тишины. В это время рекомендуется выключить телевизор и ограничить компьютерные и активные игры. Это делается для того, чтобы успокоить подвижную нервную систему ребёнка и позволить ему услышать свой организм, осознать усталость.
Идеальным занятием для этого заповедного часа считается совместное чтение книг и обсуждение прошедшего дня.
21:00
Пора спать! Чтобы обеспечить ребёнку по-настоящему качественный сон, стремитесь сделать так, чтобы процесс отхода ко сну проходил без суеты, без разговоров о проблемах и сложностях прошедшего дня. Внимательно выслушайте ребёнка и настройте на приятные моменты, которые должны произойти завтра.
Не забудьте проветрить детскую комнату: оптимальная температура для комфортного сна – 18–20 градусов.
Также важно следить за показателем влажности воздуха, особенно в зимнее время, когда работают отопительные приборы. Норма составляет 60%.
Повесьте в детской комнате плотные шторы или жалюзи. Темнота не просто способствует тому, чтобы у малыша был крепкий здоровый сон, но ещё и стимулирует организм вырабатывать в достаточном количестве кортизол и меланин – именно эти гормоны отвечают за циклы сна и бодрствования.
Полезные рекомендации родителям
В выходные можно позволить ребёнку поспать подольше утром. А вот время отхода ко сну лучше не сдвигать более чем на полчаса.
Время от времени совмещайте ритуал укладывания с ненавязчивым объяснением того, почему так важен сон, как работает наш мозг и тело, пока мы спим. Напоминайте, как трудно вставать по утрам, когда не выспался, и как тяжело потом проходит день.
Важно, чтобы к вечеру и у родителей оставалось достаточно сил на ребёнка. Поэтому подавайте ему правильный пример – не засиживайтесь за полночь, подумайте о своём ночном сне и организуйте своё время эффективно!
Наталья Якунина
